まだ30代なのに、もう更年期の症状が…？ 知っておきたい「プレ更年期」と女性の身体の変化
プレ更年期って聞いたことありますか？
更年期といえば、50歳前後の時期のイメージが強いですが、
実は女性ホルモンは30代後半から減り始めてます。
女性ホルモンの減少によって30代でも更年期と似た症状が現れることがあり、
医学的な用語ではないですが、この状態のことを「プレ更年期」と呼ぶこともあります。
今回は「プレ更年期」について解説するので、あなたも当てはまっていないか要チェックです！
目次
プレ更年期とは？
プレ更年期とは、更年期に似た症状が出始め、体調がゆらぎやすくなる時期のことを指します。
個人差はありますが、一般的には45～55歳ごろが更年期の目安です。
更年期には心と身体に様々な不調が現れやすくなります。
しかし、更年期に差しかかるより前の30代後半～40代前半に体調の不調を抱える人が増えてきています。
多くの場合はまだ閉経まで時間がある段階なので、この年代を「プレ更年期」と呼ぶこともあります。
プレ更年期には、まず卵巣機能の低下が始まります。
この段階ではエストロゲンの量はそれほど低下しておらず、月経も定期的に来ていることが多いですが、月経周期や日数が以前よりも短くなる人が増えてきます。
特にプレ更年期は、仕事・子育て・親の介護など、複数の役割を抱えて忙しい人が多く、ストレスによって自律神経が乱れやすい環境にあります。そこに卵巣機能の低下が加わって、より一層自律神経が乱れやすくなり、「前よりも 疲れやすい」「常になんとなく調子が悪い」といった状態になりがちです。
プレ更年期の症状
○顔がほてる（ホットフラッシュ）
○顔に汗をかきやすい
○腰や手足が冷えやすい
○頭痛、めまい、吐き気
○イライラしたり、怒りっぽくなる
○くよくよしたり、憂鬱になる
○眠れない、眠りが浅い
○以前より疲れやすい
これらの症状に2つ以上当てはまったら、女性ホルモンが減少し始めて
プレ更年期が始まっているかもしれません。
あなたのホルモンバランスは大丈夫？
女性の一生に大きく影響をするホルモン。
女性ホルモンのバランスをセルフチェックしてみましょう！
自分に当てはまる項目にチェックを入れてみてください。
あなたの女性ホルモンのバランスの状態がわかります。
生理編
□生理周期が乱れがち
□生理の期間がいつもより長くなった or 短くなった
□生理の時に出る経血の量が少なくなった
□生理の時の経血の量が多く、レバーのような塊が混じる
□生理痛がひどくなった
身体の変化編
□冷えを感じやすい
□顔や足がむくみやすい
□肩こりや腰痛がひどい
□肌荒れや髪のパサつきが気になる
□便秘が当たり前になっている
生活習慣編
□運動はほとんどしない
□寝る直前までスマホをいじっている
□湯船に浸からず、シャワーで済ませることが多い
□休日はつい夜更かしをしてしまい、翌朝遅く起きてしまう
食事編
□朝食は食べないことが多い
□寝る前に夜食を食べてしまうことが多い
□タバコを吸う
□過去に無理なダイエットをした、または今している
睡眠編
□睡眠不足が続いている
□朝、起きるのがつらい
□布団に入ったあと、30分以上寝つけないことがある
メンタル編
□急に不安になることがある
□無性にイライラすることがある
□休日でも仕事のことを考えている
□人間関係で悩んでいることがある
いかがでしたか？診断結果を確認しましょう！
全25個中、0〜5個当てはまった人はバランスバッチリ！
女性ホルモンのバランスがとても良く、心身ともに安定した状態です。
生理周期も安定している方が多いはず。
引き続き、このままホルモンバランスを崩さないように日常生活を過ごしましょう。
6〜10個当てはまった人はバランスふらふら！
女性ホルモンのバランスが不安定になっている可能性があります。
肩こりや頭痛など、体に違和感を感じていませんか？
生活習慣をしっかり見直すことで、早めにホルモンバランスを取り戻しましょう。
11〜20個当てはまった人はバランスぐらぐら！
女性ホルモンのバランスが不安定になっている可能性が高いです。
だるさや不安感など、明らかな心身の不調を感じてはいませんか？
症状がツラいときは我慢せず、婦人科を受診してください。
まとめ
〇プレ更年期とは、更年期に似た症状が出始め体調がゆらぎやすくなる時期
〇更年期に差しかかるより前の30代後半～40代前半に体調の不調を抱える人が増えてきている
〇プレ更年期にはまず卵巣機能の低下が始まる
〇プレ更年期は、仕事・子育て・親の介護など、複数の役割を抱えて忙しい人が多く、ストレスによって自律神経が乱れやすい
〇ホルモンとうまく付き合っていくために早めのホルモンケアが重要
オトナ女子の美と健康はホルモンがすべて。
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