食事の乱れは人生の乱れ！？　心と身体を整える食の大切さ！

目次

• ○  食事が変わると身体は自然と変わる
• ○  身体に良いものを食べているのに不健康！？
• ○  太ってしまうのは、身体が冷えて代謝下がっているから！？
• ・体温を上げると美肌になる！
• ○  不調を予防するために、身体を冷やす食材を避けよう！
• ・気をつけて！身体を冷やす野菜
• ・積極的に摂ろう！身体を温める野菜
• ○  ダイエットの時に食べていいおやつ！
• ・1番おすすめはクルミ
• ・ナッツの選び方
• ○  小顔効果もある！噛むことの大切さ
• ・よく噛むことでの美容効果
• ○  まとめ
• ○  整体サロン ウッドベルについて

食事が変わると身体は自然と変わる

食べることに向き合うと、
驚くほどに自分の心と身体は変わっていきます。


“You are what you eat“ ということわざがあります。

『あなたの身体は、あなたが食べたもので出来ている』

という意味です。

食事はあなたの身体を作る大切なもの

食べ物が変わると、血液が変わる
血液が変わると、細胞が変わる
細胞が変わると、内臓が変わる
内臓が変わると、身体が変わる

大げさに聞こえるかもしれませんが、
身体が健やかになれば、考え方や生き方だけではなく、
さらに人生までもがより良くなっていきます。

身体に良いものを食べているのに不健康！？

健康志向が高い人の中には
本当に身体が求めているものより、
知識や理論を優先して食事をする人もいます。

あなたはどうですか？

身体にはいいものを食べていても、その人の心が満たされていなければ、
身体に良い反応は現れません。

心の声を無視して、ストイックに食事制限をしたり無理に我慢したりする食事は
苦しいものですし、長続きしません。

大好きな甘いスイーツや唐揚げなど、罪悪感を抱きながら食べていませんか？

食べることに対して、罪の意識を持つことは辛いことです。
辛いだけでなく、心と身体の不健康に繋がります。


健康のためには「正しいか、正しくないか」、「身体にいいか、悪いか」以上に
「美味しく食べる」「楽しく食べる」ことの方が大切です。

美味しいものを笑顔で味わって、感謝して食べることが健康への最大の秘訣です。

手を合わせて「いただきます」と感謝を込めて、美味しく食べることで
食べ物が元気の源になっていきます。

太ってしまうのは、身体が冷えて代謝下がっているから！？

生活リズムが乱れやすい現代の女性は、体温が下がりやすく、冷え性で悩む方も多いです。

冷えを改善するためには、日々の食生活がとても大切です。

実は『冷え性』というのは、免疫力が下がっているサインでもあります。

人間の身体は、体温が1℃下がるごとに、免疫力は約30％、基礎代謝は12％低下する
と言われています。

免疫力と基礎代謝を上げるには、体温が一つの鍵です。
そして、体温を上げるには食事を意識するのがとても効果的です。

がん細胞は35℃台の低体温で一番増殖しやすいと言われています。

脇の下で測った体温が、36.5℃以下の方は要注意！
冷え性の可能性が高いです。
身体の表面は冷えていなくても、内臓が冷えているという方も増えています。

病気に負けない身体を作るためにも体温を上げることは重要です。

このほかにも体温を上げると、

・腸のぜん動運動が活発になり、便秘を予防できる
・新陳代謝が活発になり、若々しい身体になる
・基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる

などと言われています。

体温を上げると美肌になる！

体温を上げることは、美容にも効果的です。
体温が高いということは、血の巡りが良いということ。

体温が上がると、血行が良くなり、血液量が増えます。
細胞に十分な酸素と栄養が行き渡り、肌ツヤが良くなって、顔色が明るくなります。

「36.5℃〜37.1℃の体温は、最も健康的で免疫力が高い」と言われていて、
美容にいい体温も37℃だと言われています。

皮膚が薄い唇は、血液の状態がはっきりと現れます。
唇がくすんでいると、不健康で暗い印象に見えてしまいます。

女性にとっては、美しい肌というのは
目鼻立ちの美しさ以上に価値があるのではないでしょうか？

肌が美しいだけで、「美人」と認識される確率も高くなるそうです。

不調を予防するために、身体を冷やす食材を避けよう！

東洋医学では食材を、身体を温める『陽』と身体を冷やす『陰』
その中間の『平』に分けています。

見分けるコツは、収穫場所と旬の時期。

色の主な傾向からは、「赤、黒、オレンジ」は温める

「青・白・緑」は冷える とざっくり覚えておくことがおすすめです！

気をつけて！身体を冷やす野菜

身体を冷やす野菜の代表は、
キュウリ、ナス、レタス、トマト、ダイコンなどです。

夏野菜、暑い土地で収穫された野菜は身体を冷やす作用があるので、
夏場の野菜はなるべく温サラダにして食べましょう！

バナナやマンゴーなど、暑い国で収穫される果物も冷えのもとです。

さらに、糖質は身体を冷やしてしまうので、特に冷たいデザートは控えましょう！

どうしてもアイスなどの冷たいデザートを食べるときは、
食べた後にお白湯を飲んで、内臓を温めるようにしましょう。

積極的に摂ろう！身体を温める野菜

身体を温める野菜の代表は、
ニンニク、カボチャ、タマネギ、ニラなどです。

冬野菜、寒い土地で収穫された野菜、根菜は身体を温める作用があります。

根菜類は大地のエネルギーを吸収しているため温め効果が抜群です！

根菜類は食物繊維も豊富に含まれているものも多く、腸内環境を整えるにも効果的なので、
出来るだけ料理に取り入れましょう！

ダイエットの時に食べていいおやつ！

普段、おやつタイムをとっていますか？

もし、おやつを食べているならお気に入りはなんですか？？

もしかしたら、そのおやつが冷えや体重増加の原因かもしれません！


健康にも美容にも良いおやつには、“ミックスナッツ”がおすすめです！

糖質が少なく、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどを含み、総合的な栄養価が高いです。


アーモンドやピスタチオ、クルミなどのナッツはひと粒あたり50〜60％が脂肪分です。

そう考えると、食べるのを躊躇してしまいますが、ナッツの脂肪分は身体に良い不飽和脂肪酸と呼ばれるものです。

悪玉コレステロールを減らし、糖尿病の予防に役立つオメガ3系の油が多く含まれています。

チョコレートやスナック菓子を控えて、ミックスナッツをつまむようにしましょう！

1番おすすめはクルミ

ナッツを食べるなら、1番おすすめはクルミです！
ナッツの中でもいちばん理想的に脂肪酸が含まれています。

良質な脂肪分の他に、食物繊維やタンパク質、ビタミン、ミネラルなど
身体に有効な栄養素が多く含まれています。

ほかのナッツと違い、ローストすることで栄養素がアップします。

迷ったらクルミを食べるようにしてみてください。

ナッツの選び方

ナッツを選ぶ際に注意してほしいのは、

・無塩のものを選ぶ
・いろんなナッツでバランスよく栄養素を摂取
・迷ったらクルミを選ぶ

の3点です！


間食に甘いものばかりを食べていると、糖質過剰で身体が冷えてしまうので注意しましょう！

身体が冷えると代謝が悪くなり、体重も増加することになってしまいます。

ただし、ナッツの食べ過ぎはニキビや吹き出物、脂質過多の原因になるので、
クルミなら25グラム、手のひら1杯半が目安です。

小顔効果もある！噛むことの大切さ

食事の時に噛むことを意識していますか？

噛むという動作は無意識でも出来てしまうので、普段からよく噛むことを意識していないと、
どうしても噛む回数が少なくなってしまいます。

噛むことはとても大切で、色々な健康・美容効果を見込めます。

よく噛むことで『たくさん食べた』と脳が錯覚して満腹感を得られます。
満腹感を得られることで食事の量が減り、ダイエット効果もあります。


さらに、よく噛むことで糖質やデンプンなどが吸収しやすい形に分解され、胃腸にも優しく、
顔の筋肉も鍛えられ、フェイスラインも引き締まります。

小顔効果もあるので、女性にとってはとても嬉しいですよね！

よく噛むことでの美容効果

たくさん噛むと、唾液がよく出ます。
この中には美容に効く成分が含まれています。

ひとつは、パロチンというホルモン。
女性の天敵である、しみやしわを防ぐ効果があります。

もうひとつの成分が、EGFというタンパク質の一種。
肌の細胞の再生を促してくれます。

最低でも一口30回、＋αの効果を期待するなら50回以上はかみましょう！

何回も噛むことで顔の筋肉も鍛えられ、しみやたるみがなくなり、小顔を目指せます！

片方だけで噛み続けると、顔のゆがみに繋がるので、
左右の歯でバランスよくかみましょう！

まとめ

・あなたの身体は、あなたが食べたもので出来ている
・健康の最大の秘訣は、感謝して食べること
・体温を上げるには、食事を意識するのがとても効果的
・体温を上げることは、美容にも効果的
・身体を冷やす食材を避けて、身体を温める食材を食べる
・おやつへのおススメはミックスナッツ
・噛むことで小顔も目指せる


　　　　　　　　　❇︎❇︎❇︎

あなたの今の悩みは、これまでに積み重ねてきた
食事によって引き起こされています。

食事を少しずつ変化させていくことで、
身体と心が変わり、
あなたの人生はより良いものになっていきます。

身体と心の不調から解放されて、
あなたらしいごきげんな毎日を送りましょう！


一人では不安や分からないこともあると思いますので、
ご相談はお気軽にお問合せください！


参考文献

人生が変わる！心と体を温める料理教室

著者；小川原 智子

出版社；フォレスト出版

整体サロン ウッドベルについて

当サロンのサービスは、なりたい自分を叶えていくためのものです。

あなたの“なりたい自分”に合わせて、
体質改善をベースとした「筋肉・骨格」「内臓」「自律神経」へのオールハンド整体と
「洋服を着たまま寝ながらその場で痩せられる」美容マシンを使ったハイブリットなメニューで
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