あなたの不調は腸の乱れが原因！？　腸が秘めるすごいパワー

目次

• ○  腸の役割は消化・吸収だけじゃない！？
• ○  腸内細菌が健康に大きな影響を与えている
• ・腸内フローラの乱れは、不調・病気のリスクを高める！？
• ○  病気を防ぐ免疫細胞は腸に多い
• ・アレルギーは腸が引き起こす！？
• ○  健康を保てるのは腸内フローラのおかげ
• ・腸内環境を整えるために
• ○  まとめ
• ○  整体サロン ウッドベルについて

腸の役割は消化・吸収だけじゃない！？

腸は健康を支えている最も重要な臓器です。

腸の役割といえば、「消化・吸収」というイメージの方がほとんどではないでしょうか。

腸は消化・吸収の他にも、たくさんの重要な役割を担ってます。

腸には

消化…食べ物を細かく分解する

吸収…栄養素を体内に吸収する

免疫…腸内細菌と協力して、腸の免疫細胞が病原菌やウイルスから体を守る

浄血…良い腸内環境が腸内腐敗を防ぎ、きれいな血液を作る

解毒…腸の粘膜組織や腸内細菌が、解毒を行う

合成…さまざまな酵素、ビタミン、ホルモン、代謝物を作る

排泄…不要なものを体外へ排出する

といった重要な役割が7つもあります。

腸が乱れてしまうと、これらすべての役割がうまく働くなってしまいます。

腸内細菌が健康に大きな影響を与えている

ヒトの腸内に住む腸内細菌は、肥満や老化、病気とも関係が深いと言われています。

さらには、がん、糖尿病、肝硬変、動脈硬化、高血圧など
様々な病気に腸内細菌が関わっていることが、近年の研究でわかってきています。


ヒトの口から肛門までの内側にはびっしりと菌がついています。

胃は胃液によって酸が強く、小腸には免疫細胞が多いためほとんどの細菌が育ちません。

菌が圧倒的に多いのは大腸です。


腸の中で約1000種類100兆個以上もの細菌が、まるでお花畑（フローラ）のように存在しているため、
腸内細菌の群れは、”腸内フローラ”と呼ばれます。

腸内フローラは、ヒトそれぞれで
どんな菌が、どのようなバランスで存在しているかを調べることで、
病気の予防や体質改善に役立つ可能性が高く、近年とても注目を浴びています。

腸内フローラは、食事内容やストレス、健康状態、生活環境によっても簡単に変化します。

特にストレスを受けやすく、食生活が乱れやすい現代人は、腸内フローラが悪くなっている可能性が高いです。

腸内フローラの乱れは、不調・病気のリスクを高める！？

日々のストレスや食生活の乱れなどで腸内フローラが悪化すると、腸内腐敗が起こり、腸の中で有害物質が大量に作られてしまいます。

有害物質が腸で大量に作られ、体内に吸収され、血液によって全身に運ばれてしまうと、
老化や不調・病気を引き起こす大きな要因になってしまいます。

その人が持つ腸内細菌の種類は、生まれてから離乳時までの間にほとんど決まると言われています。

腸内フローラは百人百様で、人によって菌の顔ぶれは違いますが、

健康を維持するためには、善玉菌が20％、悪玉菌10％、日和見菌70％のバランスが理想です。

私たちの健康を大きく左右する腸内フローラは年齢とともに変化し、
60歳くらいになると大きく様変わりしてしまいます。

善玉菌の代表格であるビフィズス菌が大きく減少し、
悪玉菌の代表格である大腸菌とウェルシュ菌が増加します。

60歳以降になると、ビフィズス菌を全く持たない人が30％もいるというデータも。


悪玉菌の中でも腸内腐敗を促すウェルシュ菌が増えてしまうと、
食事によって摂り入れた肉や魚などの腸内タンパク質を分解し、
有害物質を生成して強い臭気を放つようになります。

お通じがひどく臭うようになったら、腸内でウェルシュ菌が増え、腸内環境が乱れている証拠なので要注意です。


普段から善玉菌を増やす食生活を心がけて、いくつになっても若々しい腸内環境を保つことが美と健康を保つにはとても大切です。

病気を防ぐ免疫細胞は腸に多い

ヒトの体に存在する免疫細胞のうち、実に60％もの免疫細胞が小腸の内壁に集結しています。

食べ物とともに外部からさまざまな病原菌が侵入してくる小腸は、
白血球（免疫細胞）が集結して外敵を防御する最前線です。

体に有害なウイルスや病原菌を防御する
“腸管免疫”という強力なシステムが発達しています。

免疫力が低下すると、感染症やアレルギー、自己免疫疾患などのリスクを招いてしまいます。

免疫システムを常に正常に保つためには、腸内フローラのバランスを整えることが大切で、
免疫細胞を活性化し、自然免疫を生かすためにも、日々の食事の内容がとても重要です。


ビフィズス菌を含む乳酸菌などの菌体成分は、免疫細胞を活性化させる効果があります。

一般的には「生きた菌を腸まで届けること」が大事だと言われていますが、
免疫細胞を活性化させるには、生きた菌でなく死んだ菌でも効果は変わらないそうです。

アレルギーは腸が引き起こす！？

腸による免疫機能の過剰反応がアレルギーです。

腸内環境が乱れていると、食べ物によって腸による免疫機能の誤作動が起こり、
本当は罪のない食べ物に対し、『おまえが犯人だろう』と過剰反応して、攻撃してしまいます。


小腸の所々にあるパイエル板と呼ばれるくぼみが“税関”のような役割を果たしています。

“税関”では、怪しいか怪しくないか判断をするために検閲官や警官を配備しますよね。

小腸も同じで、なんでも受け入れると身体がもたないので、異物かそうでないかを選別するために、
腸管免疫システムが発達し、多くの免疫細胞が集まっています。

外から食べ物や病原菌が入ってくると、パイエル板の周辺にいる免疫細胞であるリンパ球が反応し、
敵か味方かを瞬時に判断し、他の細胞に情報を伝えます。

その際、味方を“自己”、敵を“非自己”と呼びます。

“自己”とは自分の身体の成分になる食べ物、
“非自己”は身体のためにならない病原菌などです。

食べ物には、“自己”か“非自己”か曖昧なものも多く、時々誤作動を起こしてしまいます。

”非自己”と認識してしまい、免疫機能が誤作動を起こしてしまうことで、
それがアレルギーとして身体の症状に現れてしまうのです。

腸内環境を整えることで、
免疫機能の活性化を促し、誤作動を予防することによって、アレルギーの症状を軽減できる可能性が高いです。

アレルギーの症状でお困りの方は、腸内環境を整えることを意識してみましょう！

健康を保てるのは腸内フローラのおかげ

年を取っても悪玉菌が非常に少なく、元気で若々しい人もいれば、

実年齢は30〜40代でも腸年齢は60代並みで、いつも疲れて体調が悪いという人もいます。

特に看護師、介護士さんなど夜勤があって生活が不規則な方は、腸内環境が乱れやすい印象です。

腸内環境の良し悪しは普段の生活習慣や食事の内容によって決まります。

いも類や根菜類、きのこ、こんにゃく、雑穀など食物繊維が豊富な食材と
味噌など発酵食品を多く摂っている人は、腸内環境を良い状態に保つことができます。

食物繊維は言うまでもなく、腸の中をきれいにする掃除役です。

ビフィズス菌を増殖させ、腸内で作られた発がん性物質やコレステロールの吸収を抑え、
便秘や生活習慣病を防ぐ食材としても毎日の食事に欠かせません。

食物繊維を多く含む食べ物には、腸内細菌のエサになるオリゴ糖も含まれます。

身体や心の悩みを根本から解決したい方は、
こうした食生活の改善に加え、体質に合ったサプリメントを取り入れるのもおすすめです。

腸内環境を整えるために

腸内環境は毎日変化しており、普段の生活習慣や食事の内容によって大きな影響を受けます。

今までの生活を大きく変えるのはかなりエネルギーが必要で、継続が難しい人が多いので、
まずは少しずつでも取り組みやすいところから変化を加えるのがおすすめです。

食物繊維が多い食べ物や発酵食品を取り入れたり、和食中心の生活をしてみましょう！

加工食品やお菓子には、食品添加物が多く含まれていて腸内環境を乱す原因になるので、
余計なものを口にしないことも重要です。

また、腸が活発に動くには十分な水分量の摂取と内臓が冷えてないことが大切です。

こまめな水分補給とお白湯を飲むことを意識して、
内臓を温めて、柔らかいふわふわの腸を手に入れましょう！

まとめ

・腸は消化・吸収だけじゃなく、重要な役割が7つある。
・腸内細菌は肥満や老化、病気とも関係が深い。
・腸内環境の良し悪しは普段の生活習慣や食事の内容によって決まる。
・腸内環境を整えることで、アレルギーの症状を軽減できる可能性が高い。
・腸内環境を整えるために、まずはできることから始めてみる。

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参考文献

健康寿命は「腸」で決まる！-医者いらず老い知らず話題の「腸活」決定版！

特別編集　KKベストセラーズ　

発行人　藤木 昭彦

整体サロン ウッドベルについて

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